Худеем после родов.

Как всегда, ровно через полторы недели, после того как родился малыш, я начинаю возвращаться в свои формы. С каждым ребенком это труднее, но я не отчаиваюсь. Просто на этот раз это займет больше времени и больше терпения.

Как и у любой кормящей мамы, у меня тоже дилема - что кушать???? Чтоб и молока хватало, и чтоб не расплылась фигура.


Правила еды:


1. НЕ кушать сладкого!!! Если уж совсем невмоготу, пеку сама, на ржаной муке и поменьше сахара. Или одну мармеладную конфетку.


2. Много фруктов, и зеленый сок, домашнего приготовления. Кстати, сок делаем мне Любимый и Заботливый муж. Рецепт очень простой:

2 cup шпината.
1 банан
2 cup воды
замороженая клубника
1 грейпфрукт
1 лимон
1 яблоко

Все положить в блендер и размешать до однородной массы.
Получается очень сытно и калорийно.


3. Не есть белого хлеба (только черный) и выпечки вообще из белой муки.


4. Чтоб молоко было калорийным, пить много домашнего кефира.


5. Домашняя еда лучше всего! Борщ, рис, салаты (можно воздержаться от майонеза), и картошка.


Кроме этой жесткой дисциплины холодильника, 3 раза в день (ну хотя бы два) качаю прес. 15 раз. Мне чтоб сбросить лишние килограмчики нужно очень строго заниматься и не потакать своей лени. Особенно сложно каждый день качать прес. Просто лень. Но пока что я ни разу не пропустила, но уговорить себя начать ужасно сложно.


Еще мне очень помогают вот эти упражнения (мы делаем их все вместе, всей женской половиной семьи. Девочкам тоже очень интересно.):

Разминка
Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.
Упражнение первое. Стройные ножки
Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.
Упражнение второе. Боремся с галифе
Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.
Упражнение третье. Крепкие ягодицы
Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.
Упражнение четвертое. Изящные ручки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.
Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки
То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.
Упражнение шестое. Узкая талия
Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.
Упражнение седьмое. Плоский живот
Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.
Заминка Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!


На весы не становлюсь. Мне важно как я выгляжу, а не сколько я вешу. (да и зачем портить настроение :))))